por Jana Motta 26 de Junho de 2017 Fitness

Opções de Café da Manhã Saudáveis

Oi amores, tudo bem?

Segundona começando com tudo e esse post é para contar para vocês sobre o meu café da manhã.

Recebo vários recadinhos perguntando o que eu como, as quantidades e se quando eu treino mudo alguma coisa no cardápio.

Então vamos lá…

No meu café da manhã eu tenho as seguintes opções:

Opção 1 
3 Bolachas de arroz, com 3 ovos mexidos e uma xícara de café.
*As bolachas eu compro sem sal (geralmente tem que ser as importadas, pois eu nunca achei as nacionais sem sal).  Eu tempero os ovos com cúrcuma e pimenta caiena (cuidado, pois essa pimenta é super forte).

Opção 2
1 colher de goma de tapioca, com 1 colher de chia e 1 ovo. Para o recheio podem ser: 2 ovos mexidos (temperados igual a primeira opção) ou se quiser uma versão doce pode colocar na crepioca pasta de alfarroba ou cacau.

 

café da manhã Jana Motta

 

Vou confessar que desde que recebi esta dieta, só fiz a primeira opção. Acho super rápida, prática, sacia demais e fica uma delícia. Já tive a crepioca em outras dietas, mas com recheios diferentes e também adoro, só que ela dá mais trabalho de fazer e demora um pouquinho.

Quando eu não treino… faça o jejum intermitente (outro dia faço um post especial aqui para vocês falando dele).

Ah, no fim de semana é a mesma coisa tá. Posso acordar às 13h que eu tomo meu café de sempre! Às vezes meu marido faz suco de manga com gengibre na hora e eu tomo meio copo. Procuro seguir direitinho o café da manhã no fim de semana, pois sei que as chances de dar uma escapadinha durante o dia ou à noite são grandes hehe.

 
Vale lembrar que as opções de café que mostrei são específicas para mim e foram sugeridas pela minha super nutri Vanessa Lodi. Quem quiser fazer o plano alimentar com ela é só marcar um horário pelo fone 3091 5310

Beijos e ótima semana!!!!

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Tags: café da manhã, comida fit, saudável
por Jana Motta 19 de Junho de 2017 Fitness

Como manter o foco na dieta e no treino durante o inverno?

jana motta treino inverno

Oi amores, tudo bem?

Como foram de fim de semana? Espero que bem!
Eu resolvi escrever este post para começar a semana, pois tenho recebido muitos recados, mensagens e até e-mails de pessoas que não estão conseguindo manter a dieta, estão desmotivadas, algumas pararam atividade física e outras estão comendo muito por compulsão.
Fiquei um pouco preocupada, pois foram vários casos e relatos que me pareceram bem sinceros e reais de desgaste e desânimo. Muitas falaram que no inverno é normal dar uma sumida da academia e abandonar a dieta e isso me fez pensar….

Primeiro! A gente não treina para o verão e nem cuida da saúde para usar biquíni. Nos cuidamos para ter disposição, para olharmos no espelho e nos sentirmos bem e para ter a auto-estima lá em cima. Claro que no inverno a gente dá uma relaxada (não posso falar que não, pois também acontece comigo). A gente come mais, as comidas são mais calóricas e os programas geralmente envolvem um pratinho bem saboroso e gorduroso hehehe.

O que eu acho (ou melhor, tenho certeza) é que não dá para abandonar nada. Nem a dieta e muito menos a academia. Seguimos com a programação normal, porém dando as “leves” jacadas na festa junina, na feijoada com os amigos, no hambúrguer, no vinho….

Segundo! Não queira convencer a sua mente com desculpas. Tá frio tenho que comer mais (porcarias) ou estou estressado e preciso, ou ainda este mês vou me dar férias da dieta e da academia. Como assim???? Se a dieta não tá mais legal, peça outra para a sua nutri. Seja sincera! A minha colocou opções de sopa e caldos prontos, pois ela sabe que no inverno eu não gosto de comer salada à noite. E pra que abandonar o treino e a dieta por bobagem? Deixe isso para quando for viajar de férias que a gente não consegue seguir um plano alimentar e passeia tanto que nem tem vontade de fazer atividade física.

Terceiro! Se você anda compulsiva comendo sem ter fome ou  come escondida dos outros e rápido demais, mesmo saciada ainda continua comendo e depois se sente culpada… você pode procurar ajuda. Uma terapia é sempre bem-vinda. Eu faço análise e amo!!!! Quem sabe você está transferindo um problema de outro lugar para a comida? Isso é mais comum do que a gente pensa.

jana motta fitness

De qualquer forma separei algumas dicas que vão ajudar vocês a manterem o foco durante o inverno.

* Lembre-se do seu objetivo – Emagrecer, ter mais qualidade de vida, ganhar músculo, tonificar.. e de todos os passos e sacrifícios que já fez até agora;

*Está com mais fome nos dias frios? Isso é normal, pois o corpo precisa trabalhar mais para manter a temperatura corporal, então siga a dieta, mas diminua o intervalo. De 3 em 3 horas para 2 horas e meia ou menos;

*Invista nos termogênicos – Pimenta Cayena por exemplo é excelente. Eu uso nos ovos no café da manhã. Veja com sua nutri as melhores opções para você.

*Aqueça o corpo com chás – Dá para fazer um litro e levar numa garrafa térmica para tomar durante o dia.

*Vontade de um docinho? Evite o chocolate… coloque uma fruta (maçã, banana, pêssego ou abacaxi) com canela no micro, fica uma delícia!!!

*Não abandone a academia! Lembre-se que se você está comendo um pouco mais é fundamental estar com o treino no mínimo em dia.

*Combine de ir treinar com alguém, pois se bater a preguiça um puxa o outro.

*Cansou de “puxar ferro”? Quem sabe uma aula de dança, um funcional…

*Vá em horários reais. Se você nunca treinou de manhã cedinho, não é no frio que vai conseguir né. Talvez seja melhor sair do trabalho direto para a academia com a roupa no carro para não ter desculpa.

Eu treino de manhã né. No frio, assim que acordo já coloco a roupa da academia e um super casaco. Tomo meu café e às vezes vou até de crcocs (sim eu tenho uma crocs rosa com pelêgo que meu marido me deu) e coloco o tênis lá. Cada um com as suas táticas né hehe.

Amores… a vida é feita de equilíbrio! Não dá para ser radical, pois é difícil durar, então vão mantendo o equilíbrio que tudo dá certo. Passou dos limites no fim de semana? Volte na segunda à dieta e treino normal. Só não abandonem a qualidade de vida que vocês conquistaram, pois precisamos cuidar da nossa saúde para viver mais e principalmente melhor!!!

Super beijo e seguimos juntas e focadas!!!!

 

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Tags: como manter o foco no inverno, dieta, fitness, foco, inverno, treino
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