por Jana Motta 19 de Junho de 2017 Fitness

Como manter o foco na dieta e no treino durante o inverno?

jana motta treino inverno

Oi amores, tudo bem?

Como foram de fim de semana? Espero que bem!
Eu resolvi escrever este post para começar a semana, pois tenho recebido muitos recados, mensagens e até e-mails de pessoas que não estão conseguindo manter a dieta, estão desmotivadas, algumas pararam atividade física e outras estão comendo muito por compulsão.
Fiquei um pouco preocupada, pois foram vários casos e relatos que me pareceram bem sinceros e reais de desgaste e desânimo. Muitas falaram que no inverno é normal dar uma sumida da academia e abandonar a dieta e isso me fez pensar….

Primeiro! A gente não treina para o verão e nem cuida da saúde para usar biquíni. Nos cuidamos para ter disposição, para olharmos no espelho e nos sentirmos bem e para ter a auto-estima lá em cima. Claro que no inverno a gente dá uma relaxada (não posso falar que não, pois também acontece comigo). A gente come mais, as comidas são mais calóricas e os programas geralmente envolvem um pratinho bem saboroso e gorduroso hehehe.

O que eu acho (ou melhor, tenho certeza) é que não dá para abandonar nada. Nem a dieta e muito menos a academia. Seguimos com a programação normal, porém dando as “leves” jacadas na festa junina, na feijoada com os amigos, no hambúrguer, no vinho….

Segundo! Não queira convencer a sua mente com desculpas. Tá frio tenho que comer mais (porcarias) ou estou estressado e preciso, ou ainda este mês vou me dar férias da dieta e da academia. Como assim???? Se a dieta não tá mais legal, peça outra para a sua nutri. Seja sincera! A minha colocou opções de sopa e caldos prontos, pois ela sabe que no inverno eu não gosto de comer salada à noite. E pra que abandonar o treino e a dieta por bobagem? Deixe isso para quando for viajar de férias que a gente não consegue seguir um plano alimentar e passeia tanto que nem tem vontade de fazer atividade física.

Terceiro! Se você anda compulsiva comendo sem ter fome ou  come escondida dos outros e rápido demais, mesmo saciada ainda continua comendo e depois se sente culpada… você pode procurar ajuda. Uma terapia é sempre bem-vinda. Eu faço análise e amo!!!! Quem sabe você está transferindo um problema de outro lugar para a comida? Isso é mais comum do que a gente pensa.

jana motta fitness

De qualquer forma separei algumas dicas que vão ajudar vocês a manterem o foco durante o inverno.

* Lembre-se do seu objetivo – Emagrecer, ter mais qualidade de vida, ganhar músculo, tonificar.. e de todos os passos e sacrifícios que já fez até agora;

*Está com mais fome nos dias frios? Isso é normal, pois o corpo precisa trabalhar mais para manter a temperatura corporal, então siga a dieta, mas diminua o intervalo. De 3 em 3 horas para 2 horas e meia ou menos;

*Invista nos termogênicos – Pimenta Cayena por exemplo é excelente. Eu uso nos ovos no café da manhã. Veja com sua nutri as melhores opções para você.

*Aqueça o corpo com chás – Dá para fazer um litro e levar numa garrafa térmica para tomar durante o dia.

*Vontade de um docinho? Evite o chocolate… coloque uma fruta (maçã, banana, pêssego ou abacaxi) com canela no micro, fica uma delícia!!!

*Não abandone a academia! Lembre-se que se você está comendo um pouco mais é fundamental estar com o treino no mínimo em dia.

*Combine de ir treinar com alguém, pois se bater a preguiça um puxa o outro.

*Cansou de “puxar ferro”? Quem sabe uma aula de dança, um funcional…

*Vá em horários reais. Se você nunca treinou de manhã cedinho, não é no frio que vai conseguir né. Talvez seja melhor sair do trabalho direto para a academia com a roupa no carro para não ter desculpa.

Eu treino de manhã né. No frio, assim que acordo já coloco a roupa da academia e um super casaco. Tomo meu café e às vezes vou até de crcocs (sim eu tenho uma crocs rosa com pelêgo que meu marido me deu) e coloco o tênis lá. Cada um com as suas táticas né hehe.

Amores… a vida é feita de equilíbrio! Não dá para ser radical, pois é difícil durar, então vão mantendo o equilíbrio que tudo dá certo. Passou dos limites no fim de semana? Volte na segunda à dieta e treino normal. Só não abandonem a qualidade de vida que vocês conquistaram, pois precisamos cuidar da nossa saúde para viver mais e principalmente melhor!!!

Super beijo e seguimos juntas e focadas!!!!

 

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Tags: como manter o foco no inverno, dieta, fitness, foco, inverno, treino